《基礎知識》現在の自分に不足気味の栄養素が含まれている料理ブログ：2023-3-27
ダイエットしようと考えたとき、
まず食事の量を制限しようとしますよね。
摂取するカロリーを抑えると、
それまでに蓄積されたエネルギーが消費される事により
体重は一時的に減りますが、
同時に筋肉まで減ってしまいます。
筋肉というのは、
体質の中でいちばんエネルギーを消費する部分なので、
その筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちて、
脂肪が燃えにくく、痩せにくい体質になってしまいます。
さらに、
体質に入ってくるエネルギーが少なくなると、
体質は飢餓状態になったと錯覚して、
入ってくる栄養分を体質に溜め込もうとします。
それもまた、
脂肪を体質にためやすくなる原因になるのです。
また、
ダイエットして体重は減っているのに、
体脂肪が落ちない…という現象もあります。
体脂肪を効率的に燃やすためには
食事内容の改善ももちろん大切ですが、
あわせて体操をすることが大切なんです。
食事制限だけのダイエットでは、
体重が落ちるのに比べて、体脂肪の減少は少なくなりがち…
しかも同時に筋肉も減少してしまいます。
これに対して体操を加えたダイエットは、
筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、
体脂肪が燃えやすい体質になるのです。
とは言え、
長年かけて体質にため込んだ脂肪を燃焼させるのは
そう簡単ではありません。
ちなみに
脂肪1kgを燃やすには
約7000kcal消費する必要があると言われています。
例えば…
体重60kgの人が１時間ウォーキングして、
消費するエネルギーは約250kcalです。
それを一ヶ月連日続けて、
やっと7000kcal消費という計算になります。
まさに継続は力なりですね。
短期間で結果を出そうとあせらずに、
ゆっくりダイエットに取り組みましょう！